Πώς να καταπολεμήσετε τη γήρανση, το παρακάτω είναι μια σύνοψη ορισμένων εγχώριων και ξένων παραδειγμάτων. Καλωσορίστε όλους για ανταλλαγή και μάθηση
1. Η παραδοσιακή άποψη της γήρανσης είναι ότι η βλάβη του DNA ή η απώλεια πληροφοριών DNA οδηγεί σε γήρανση των κυττάρων. Ωστόσο, ένας εμπειρογνώμονας έχει κάνει πολλή έρευνα και προέβαλε μια νέα άποψη ότι μόνο όταν αλλάζει το DNA και η ικανότητα του κυττάρου&να διαβάσει πληροφορίες DNA θα οδηγήσει σε γήρανση. Ως εκ τούτου, η μέθοδος αντιγήρανσης είναι να αποτραπεί η αλλαγή του DNA, βελτιώνοντας παράλληλα την ικανότητα του DNA να αναπαράγει πληροφορίες.
2. Τρεις τρόποι μπορούν να επιτύχουν το αντιγηραντικό αποτέλεσμα. ενεργοποιήστε δύο και αναστέλλετε ένα.
1) Ενεργοποιημένη AMP ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση (AMPK) -Η μετφορμίνη χρησιμοποιείται ως ενεργοποιητής του AMPK.
Συνιστώμενη δόση: 1 g μετφορμίνης (μετφορμίνη) (οι διαβητικοί συνήθως λαμβάνουν 2 g).
Η λήψη μετφορμίνης (μετφορμίνη) είναι η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της νόσου του Alzheimer&# 39 και της αντιγήρανσης, αλλά η μετφορμίνη θα μειώσει τη φυσική κατάσταση.
(Επιπλέον, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η σωματική άσκηση και η διαλείπουσα νηστεία μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν το AMPK)
2) Ενεργοποίηση Sirtuin - Ενεργοποίηση με NMN και ρεσβερατρόλη
Συνιστώμενη δοσολογία: Πάρτε 1 g NMN και 0,5 g ρεσβερατρόλης (ρεσβερατρόλη) κάθε μέρα.
Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι αποτελεσματικός. Το NMN μετατρέπεται σε NAD για να ενεργοποιήσει το Sirtuin στο σώμα. Τα μόρια NAD είναι πολύ μεγάλα για να εισέλθουν σε κύτταρα, ενώ τα μόρια NMN είναι πολύ μικρότερα και ευκολότερα να εισέλθουν σε κύτταρα (Σημείωση: Αυτό είναι το επίκεντρο της συζήτησης μεταξύ του εάν το NMN μπορεί να εισέλθει σε κύτταρα και NR).
Μπορεί να αναμιχθεί με γιαούρτι. Το λίπος στο γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση της ρεσβερατρόλης κατά 5 φορές (5 φορές).
3) mTOR-Αυτό το κανάλι θα ενεργοποιηθεί από πρωτεΐνες και αμινοξέα. Σημειώστε ότι αυτή η μέθοδος πρέπει να ανασταλεί αντί να ενεργοποιηθεί.
Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης θα αυξήσει τη συγκέντρωση των αμινοξέων και θα ενεργοποιήσει το mTOR. Οι δίαιτες νηστείας, νηστείας και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να αναστέλλουν αυτήν την οδό.
Φάτε λίγο ψάρι και κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερο να μην τρώτε κόκκινο κρέας. Επειδή τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) σε ζωικές πρωτεΐνες κόκκινου κρέατος μπορούν να ενεργοποιήσουν τους δίαυλους mTOR και το TMAO (οξείδιο τριμεθυλαμίνης) στο κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια άλλη μέθοδος καταστολής είναι η λήψη ραπαμυκίνης (ραπαμυκίνης), φυσικά, υπάρχει ένας συγκεκριμένος κίνδυνος.
3. Καθημερινή διατροφή, εργασία και ξεκούραση, άσκηση
1) διαλείπουσες νηστείες
ένα. Έχετε μια αίσθηση πείνας κάθε μέρα.
σι. Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και πάρτε αρκετά ιχνοστοιχεία
ντο. Μην τρώτε ζάχαρη (ζάχαρη) και υδατάνθρακες (υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) (
ρε. Μειώστε την πρόσληψη ορυκτού σιδήρου: ο υπερβολικός σίδηρος θα προκαλέσει αύξηση των γηραστικών κυττάρων (νεκρά κύτταρα, γηρασμένα κύτταρα)
2) Ασκήσεις φυσικής κατάστασης.
ένα. 1 έως 2 ασκήσεις υψηλής έντασης HIIT την εβδομάδα
σι. Πυγμαχία και άρση βαρών 2 ~ 3 φορές την εβδομάδα
ντο. Μετά το γυμναστήριο, πηγαίνετε στη σάουνα και το κρύο λουτρό (μείνετε στη σάουνα για 3 λεπτά, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά και κάντε ένα κρύο μπάνιο για 3 λεπτά)
3) Φυσική εξέταση
ένα. Κάντε αιματολογικές εξετάσεις κάθε 2 έως 3 μήνες.
σι. Ελέγξτε εάν υπάρχει FOXO3 στο γονίδιο (το FOXO3 είναι γονίδιο μακροζωίας), για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε 23andMe DNA Test
4. Άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε
1) Αποφύγετε την παχυσαρκία, η παχυσαρκία θα προκαλέσει φλεγμονή και η φλεγμονή θα καταναλώσει NAD.
2) Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακτίνες Χ. Οι ακτίνες Χ μπορούν να αλλάξουν το γονιδίωμα. Οι ακτίνες Χ χρησιμοποιούνται συχνά σε ελέγχους ασφαλείας αεροδρομίου και σε ελέγχους ασφαλείας τρένων.
3) Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, οι υπεριώδεις ακτίνες θα επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος, η γήρανση του δέρματος πρέπει να καταναλώνει NAD για επισκευή, να προσέχετε τη χρήση αντηλιακού και να φοράτε αντηλιακά ρούχα.
4) Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο, όπως η αϋπνία μπορεί να πάρει μια μικρή δόση μελατονίνης
5) Αποφύγετε τη φθορά του μπλε φωτός στα γυαλιά.
5. Συμπληρώστε τη βιταμίνη D3 και K2
6. Εξαλείψτε τα γηρασμένα κύτταρα (τα γηρατειά κύτταρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, να επιταχύνουν τη γήρανση και να καταναλώσουν NAD.)