Είναι η κρεατίνη εντελώς φυσική
99 μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνηβρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στους σκελετικούς μύες. Περίπου το 90 έως 95 τοις εκατό της κρεατίνης αποθηκεύεται στους μύες, με το υπόλοιπο να βρίσκεται στην καρδιά, τον εγκέφαλο, το συκώτι, τα νεφρά, τους όρχεις και σχεδόν κάθε κύτταρο. Σχηματίζεται κυρίως στο ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά με τη βοήθεια των αμινοξέων γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Επί του παρόντος, αυτό το συμπλήρωμα είναι ένα από τα "διατροφικά συμπληρώματα ή ενισχυτικά με τη μεγαλύτερη χρήση" στην αγορά. Λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος για να βοηθήσει στην προώθηση της παραγωγής ενέργειας στο σώμα. Αυτή η ένωση έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση φωσφορικών ομάδων με τη μορφή φωσφορικής κρεατίνης (επίσης γνωστή ως φωσφορική κρεατίνη), η οποία υποστηρίζει την απελευθέρωση ενέργειας και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στη δύναμη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν είναι στεροειδές, ούτε αφύσικο/τεχνητό προϊόν. Είναι μια μορφή κρεατίνης με τη χημική ονομασία μεθυλγουανιδινοοξικό οξύ. Είναι μια κρυσταλλική μορφή κρεατίνης, σε αντίθεση με την άνυδρη κρεατίνη και τα άλατα κρεατίνης (άλατα κρεατίνης σε συνδυασμό με ορισμένα κατιόντα). Η μονοϋδρική κρεατίνη δρα παρόμοια με την κρεατίνη στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, η φωσφορική κρεατίνη, που αποθηκεύεται στους μύες, μπορεί να τροφοδοτήσει τους μύες με ενέργεια. Πιστεύεται ότι η μονοϋδρική κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή αποθήκευση κρεατίνης, γεγονός που την καθιστά πιο ουσιαστική πηγή ενέργειας και ενισχύει την αθλητική απόδοση καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Μερικοί αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν μονοϋδρική κρεατίνη ως συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το συμπλήρωμα και θέλετε να πάρετε καθαρή σκόνη κρεατίνης, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Xi'an Sonwu στο διαδίκτυο οποιαδήποτε στιγμή.
Τι κάνει η μονοϋδρική κρεατίνη
Τα οφέλη που σχετίζονται με τη λήψη/κατανάλωση αυτού του συμπληρώματος μπορεί να περιλαμβάνουν:
1. Βοηθήστε την πρωτεϊνοσύνθεση, αυξάνοντας έτσι την άπαχη μυϊκή ανάπτυξη. Η κρεατίνη βελτιώνει επίσης ότι οι μύες γεμίζουν με περισσότερο νερό. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης για μία εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους περίπου 0.9-2,2 kg (2.0-4,6 lbs).
2. Αυξήστε την ένταση και την ισχύ εξόδου. Οι μύες μας έχουν ένα ορισμένο ποσό ικανότητας αποθήκευσης κρεατίνης. Ωστόσο, αυξάνεται με τη μυϊκή μάζα. Τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στη διατήρηση της προσπάθειας και στην ελαχιστοποίηση της εξάντλησης αναζωογονώντας τα αποθέματα ATP πιο γρήγορα.
3. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών και της άσκησης, όπως η μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης δύναμης.
4. Φαίνεται να βοηθά στη μεγιστοποίηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει την εργασία που εκτελείται κατά τη διάρκεια της συστολής των μυών με τη μέγιστη προσπάθεια, της απόδοσης ενός σπριντ και της επαναλαμβανόμενης απόδοσης σπριντ.
5. Νευροπροστατευτικές ιδιότητες (μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου).
6. Γνωστική ενίσχυση, όπως αυξημένη εγρήγορση, προσοχή και εστίαση. Μελέτες σε ζώα και μικροσκοπικές πιλοτικές μελέτες σε ανθρώπους υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
7. Καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση των αιμοφόρων αρτηριών και της καρδιάς. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αναερόβια καρδιαγγειακή ικανότητα και αντοχή.
8. Μπορεί να μειώσει την κούραση.
9. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις.
Η κρεατίνη έχει αρνητικά αποτελέσματα
Σε γενικές γραμμές, η κρεατίνη είναι ασφαλής, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι από την κρεατίνη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ανταποκρίνονται καλά σε υψηλότερες δόσεις, όπως εάν έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή κάποιο ενζυμικό ελάττωμα που καθιστά δύσκολη την πέψη της πρωτεΐνης.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι παρενέργειες της κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:
Η κατακράτηση νερού προκαλεί αύξηση βάρους, φτάνοντας περιστασιακά τα 3 έως 5 κιλά ημερησίως εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικές δόσεις.
Στομαχόπονος
Διάρροια
Ναυτία
Κράμπα
Κάνω δυσκοίλιο
Ανήσυχος
Ορισμένες μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων στα νεφρά, αλλά δεν έχουν βρει πολλά στοιχεία που να δείχνουν ότι βλάπτουν τα νεφρά στους περισσότερους υγιείς ανθρώπους χωρίς νεφρική νόσο.
Είναι ευθύνη των νεφρών να διασπούν και να μεταβολίζουν την κρεατίνη, ώστε το σώμα να την αποβάλλει ως ούρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διατρέχουν κίνδυνο ενώ το παίρνουν σε συχνές ή μέτριες δόσεις.
Πρέπει να παίρνω μονοϋδρική κρεατίνη καθημερινά;
Η κρεατίνη λαμβάνεται κάθε οκτώ εβδομάδες ως κύκλος και κάθε διαδικασία χωρίζεται σε δύο φάσεις.
Το πρώτο στάδιο είναι η περίοδος συσσώρευσης 20 γραμμαρίων την ημέρα, διάρκειας μίας εβδομάδας. Δηλαδή 5 γραμμάρια κάθε φορά, τέσσερις φορές την ημέρα, συνήθως 5 γραμμάρια το πρωί, το μεσημέρι, πριν την προπόνηση και μετά την άσκηση.
Η δεύτερη φάση είναι μια περίοδος συντήρησης 5 γραμμαρίων την ημέρα για επτά εβδομάδες. Δηλαδή, πάρτε 5 γραμμάρια 15-30 λεπτά πριν από κάθε προπόνηση ή μετά την προπόνηση.
Μετά από κάθε κύκλο, σταματήστε για μία εβδομάδα πριν ξεκινήσετε την ακόλουθη διαδικασία.
Παρακαλώ σημειώστε
Η κρεατίνη δεν μπορεί να ληφθεί με βραστό νερό, χυμό πορτοκαλιού ή ποτά με καφεΐνη. Αλλά μπορείτε να πάρετε κρεατίνη με ζαχαρούχα ποτά για να αυξήσετε την απορρόφηση κρεατίνης στα μυϊκά σας κύτταρα. Κατά την περίοδο λήψης του, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να εξασφαλίσετε την ενυδάτωση των κυττάρων για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως μυϊκό σφίξιμο, δυσκαμψία, κράμπες και μεταβολική επιβάρυνση.
Παρά το γεγονός ότι δεν είναι φάρμακο, οι παρατεταμένες υψηλές δόσεις κρεατίνης μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον τα νεφρά, το συκώτι και άλλα όργανα. Ως εκ τούτου, για τους γενικούς προπονητές φυσικής κατάστασης, μια επιστημονική και εύλογα ισορροπημένη διατροφή είναι επαρκής για τις διατροφικές ανάγκες μιας ημέρας και δεν υπάρχει ανάγκη λήψης επιπλέον κρεατίνης.
1. Κατά τη λήψη κρεατίνης, η δοσολογία και ο χρόνος πρέπει να ελέγχονται εύλογα. Η περίσσεια κρεατίνης είναι αντιοικονομική και μπορεί να αυξήσει το βάρος του νερού, τις μυϊκές κράμπες και το μεταβολικό βάρος. Γενικά λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων, 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα και μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να δώσει στο έπακρο τα καλύτερα αποτελέσματα της κρεατίνης: η λήψη της πριν από την προπόνηση μπορεί να αναπληρώσει γρήγορα την ενέργεια και η λήψη της μετά την εξάσκηση αξιοποιεί πλήρως την ισχυρή ικανότητα απορρόφησης των μυϊκών κυττάρων για κρεατίνη για γρήγορη αναπλήρωση.
2. Η κατανάλωση κρεατίνης πρέπει να ταιριάζει με το περιεχόμενο της προπόνησης, όπως δύναμη ή ταχύτητα. Κατά τη λήψη κρεατίνης, προσέξτε να μην κάνετε υπερβολική προπόνηση για να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων. Ταυτόχρονα, πρωτεΐνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την παροχή επαρκών πρώτων υλών για την ανάπτυξη των μυών. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει ιδανική αύξηση βάρους.
3. Ενώ παίρνετε κρεατίνη, θα πρέπει να προσθέτετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να εξασφαλίσετε την πρόοδο της ενυδάτωσης των κυττάρων και να αποτρέψετε τις παρενέργειες μυϊκού σφίξιμο, δυσκαμψία ή σπασμούς μετά τη χρήση κρεατίνης. Ωστόσο, η κρεατίνη δεν μπορεί να παρασκευαστεί με ζεστό νερό για να αποφευχθεί η δομική αλλαγή της ένυδρης κρεατίνης. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να ληφθεί μαζί με χυμό πορτοκαλιού ή ποτά με καφεΐνη, επειδή οι όξινες ουσίες που περιέχονται στο πρώτο θα μετουσιώσουν την ένυδρη κρεατίνη σε απόβλητα και η καφεΐνη έχει αφυδατωτική επίδραση στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει την ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων. .
4. Η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται μαζί με χυμό σταφυλιού ή άλλα ζαχαρούχα ροφήματα (εκτός από φρουκτόζη), επειδή η αύξηση της συγκέντρωσης ινσουλίνης που προκαλείται από τη ζάχαρη επιταχύνει την απορρόφηση κρεατίνης από τα μυϊκά κύτταρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη κρεατίνης και ζάχαρης μαζί μπορεί να αυξήσει το απόθεμα της φωσφορικής κρεατίνης στους μύες κατά 60%.
5. Η μονοϋδρική κρεατίνη υψηλής καθαρότητας είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η από του στόματος χορήγηση φωσφορικής κρεατίνης και κιτρικής κρεατίνης είναι αναποτελεσματική στην πλήρωση της φωσφορικής κρεατίνης στους μύες.
6. Η σκόνη κρεατίνης είναι πιο εύκολο να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό από τις κάψουλες και τα δισκία.
7. Δεδομένου ότι η λήψη κρεατίνης θα προκαλέσει αύξηση βάρους, οι αθλητές που πρέπει να ελέγχουν ή να χάσουν βάρος θα πρέπει να τη χρησιμοποιούν με προσοχή.
Η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο τροφίμων, καλλυντικό επιφανειοδραστικό, πρόσθετο ζωοτροφών, πρόσθετο ποτών, φαρμακευτική πρώτη ύλη και πρόσθετο προϊόντων υγείας. Μπορεί επίσης να γίνει απευθείας σε κάψουλες για χορήγηση από το στόμα. Εάν θέλετε να μάθετε για τους κατασκευαστές κρεατίνης, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον Xi'an Sonwu. Λάβετε συμπληρώματα κρεατίνης υψηλής ποιότητας με ένα μόνο κλικ στο email σας.
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:sales@sonwu.com