Αφύπνιση εντερικής ζωτικότητας: Αφήστε το στομάχι να κινηθεί
Οι μεγάλες περιόδους καθιστικής ζωής, ακανόνιστες δίαιτες και αυξημένο στρες οδηγούν σε αυξανόμενο αριθμό ατόμων που αντιμετωπίζουν συμπτώματα «αργής» εντερικής λειτουργίας, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Η ομαλή γαστρεντερική κινητικότητα είναι απαραίτητη για την πέψη και την απορρόφηση, την αποτοξίνωση και τη διατήρηση της ανοσίας. Πώς μπορούμε επιστημονικά και αποτελεσματικά να "ξυπνήσουμε" την εντερική κινητικότητα;
Πηγή ενέργειας: Οι διατροφικές προσαρμογές είναι το κλειδί.
Λειτουργία: Οι διαιτητικές ίνες λειτουργεί ως "καθαρότερο" και "μασάζ" για τα έντερα, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και την τόνωση της εντερικής κινητικότητας.
Πηγές: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως), λαχανικά (ειδικά φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο και σέλινα), φρούτα (μήλα, αχλαμιά και μούρα που τρώγονται με το δέρμα). ίνες.
Σύσταση: Οι ενήλικες συμβουλεύονται να καταναλώνουν καθημερινά 25-30 γραμμάρια διατροφικών ινών. Η πρόσληψη πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και πρέπει να εξασφαλιστεί επαρκής ενυδάτωση. Διαφορετικά, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να οδηγήσει σε φούσκωμα.
2. Το νερό είναι ένα "λιπαντικό":
Λειτουργία: Το επαρκές νερό μπορεί να μαλακώσει το σκαμνί και να διευκολύνει τη διέλευση από τα έντερα. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας.
Σύσταση: Πιείτε καθημερινά 1500-1700 ml (περίπου 7-8 φλιτζάνια) νερού. Το να πίνει ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί είναι ένας κλασικός τρόπος για να ξυπνήσετε τα έντερα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση διουρητικών ποτών όπως ο καφές και το ισχυρό τσάι.
3. "Καλή" πρόσληψη λίπους με μέτρο:
Λειτουργία: Τα υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο, το ιχθυέλαιο και τα λίπη σε καρύδια) βοηθούν στη λίπανση των εντέρων.
Σύσταση: Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη για το μαγείρεμα και καταναλώστε καρύδια, αβοκάντο κ.λπ., με μέτρο.
4. Τα ζυμωμένα τρόφιμα βοηθούν τη χλωρίδα:
Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι (που περιέχουν ενεργά προβιοτικά), τα kimchi, tempeh και kombucha, είναι πλούσια σε προβιοτικά. Αυτά τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας, η οποία είναι απαραίτητη για την εντερική περισταλτική.
Εξωτερική μονάδα δίσκου: Η άσκηση και το μασάζ είναι απαραίτητες
1. Η τακτική άσκηση είναι "επιταχυντής":
Λειτουργία: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει άμεσα την κίνηση των κοιλιακών μυών και να προάγει την εντερική μηχανική περισταλτική.
Πρόταση: Το περπάτημα, το ζωηρό περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και η γιόγκα (ειδικά οι στροφές στάσεις) είναι όλες οι καλές επιλογές. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης για περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα έχει σημαντικά αποτελέσματα. Αποφύγετε να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους και να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών για να μετακινηθείτε κάθε ώρα.
2. Το κοιλιακό μασάζ είναι ένα "χειροκίνητο εργαλείο":
Μέθοδος: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα. Με τον ομφαλό ως το κέντρο, χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να σχεδιάσετε κύκλους σε κατεύθυνση δεξιόστροφα (δηλαδή, την κατεύθυνση του εντέρου) για να μασάζ η κοιλιά.
Πρόταση: Μέτρια δύναμη, 5-10 λεπτά κάθε φορά, μπορεί να γίνει το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο. Δεν συνιστάται να μασάζ μέσα σε μία ώρα μετά από ένα γεύμα.
Δημιουργήστε ένα "βιολογικό ρολόι" για αφαίρεση:
Πρόταση: Προσπαθήστε να μεταβείτε στην τουαλέτα σε καθορισμένο χρόνο μετά από να σηκωθείτε το πρωί ή μετά από ένα γεύμα (ειδικά μετά το πρωινό, χρησιμοποιώντας το γαστρογολικό αντανακλαστικό). Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν αφαίρεση, δοκιμάστε για λίγα λεπτά για να αναπτύξετε μια τακτική συνήθεια. Μην κρατάτε πίσω όταν αισθάνεστε σαν αφαίρεση.
2. Μασήστε αργά και μειώστε το βάρος:
Επίδραση: Η πλήρης μάσηση μπορεί να μειώσει το πεπτικό βάρος του στομάχου και των εντέρων, καθιστώντας τα τρόφιμα ευκολότερα να σπάσουν και να προωθήσουν προς τα εμπρός.
3. Διαχειριστείτε το άγχος και χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό:
Επίδραση: Το μακροπρόθεσμο στρες και το άγχος θα επηρεάσουν την εντερική λειτουργία μέσω του "άξονα του εγκεφάλου-γουρουνιού" και θα αναστέλλουν την περισταλτική.
Πρόταση: Μειώστε το άγχος μέσω του διαλογισμού, της βαθιάς αναπνοής, της ακρόασης της μουσικής και της εξασφάλισης επαρκούς ύπνου (7-8 ώρες).
Επαγγελματική ιατρική περίθαλψη
Οι παραπάνω μέθοδοι είναι όλες μακροπρόθεσμες επιστημονικές θεραπείες. Εάν το στομάχι και τα έντερά σας μπλοκαρισμένα και αντιμετωπίζετε δυσάρεστη φούσκωμα, σκεφτείτε να πάρετε σκόνη σενοσιδίου υπό την καθοδήγηση του γιατρού για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.
Βρίσκεται κυρίως στα φύλλα και τα φρούτα συγκεκριμένων ποικιλιών φύλλων senna. Χρησιμοποιείται συχνά ως διεγερτικό καθαρτικό. Προωθεί την αφαίρεση με την τόνωση της εντερικής επένδυσης, την αύξηση της έκκρισης υγρών και την διεγερτική εντερική περισταλτική. Συνήθως ισχύει σε 6-12 ώρες. Τα φύλλα Senna χρησιμοποιούνται συχνά ως εγχώρια προϊόντα, όπως τα φύλλα τσάι ή τα φύλλα Senna, για να ασκήσουν το καθαρτικό τους αποτέλεσμα.
Ο μηχανισμός δράσης είναι η προώθηση της στερεής απέκκρισης και η βοήθεια των σκαμνιών, καθιστώντας τους ευκολότερους να εκκριθούν. Τα σενοσίδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της τρέχουσας ή περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Ακολουθούν μερικές από τις πρωταρχικές χρήσεις του Sennosides:
Κύριες χρήσεις του Sennosides:
Η δυσκοιλιότητα ανακούφιση-αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία για περιστασιακή δυσκοιλιότητα.
Καθαρισμός τόξου που χρησιμοποιείται πριν από ιατρικές διαδικασίες όπως κολονοσκόπηση.
Η ενίσχυση της πέψης - ανακουφίζει την δυσπεψία ή τις ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου.
Η μετακίνηση των εντέρων σας δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει μια μέρα στην άλλη, αλλά το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού διατροφής, άσκησης και συνηθειών τρόπου ζωής. Η ενσωμάτωση των παραπάνω μεθόδων στην καθημερινή σας ζωή και η επιμονή σε αυτές είναι το κλειδί για την αφύπνιση της εντερικής ζωτικότητας και τη διατήρηση της μακροχρόνιας πεπτικής υγείας. Ένα υγιές έντερο είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της συνολικής υγείας. Αναλάβετε δράση και αρχίστε να φροντίζετε τα έντερά σας σήμερα!