Χάστε βάρος! Αδυνατίστε! Για το νέο έτος
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνετε πιο αδυνατισμένοι και στον πυρήνα τους όλοι απαιτούν θέληση και ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών. Αλλά για να εξαλείψετε το πρόβλημα, πρέπει να εξαλείψετε την αιτία του. Το κυριότερο είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί λοιπόν εμφανίζεται; Γενικά, τρώμε άγχος. Δεν παρατηρούμε καν πώς παίρνουμε βάρος, πώς τρώμε αυτά τα επιπλέον μέρη.
Τι να κάνουμε; Πρώτον, μειώστε το άγχος! Το δεύτερο είναι να προσέχουμε τι τρώμε και πώς τρώμε. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι όταν τρώμε «βιαστικά», ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να λάβει το σήμα κορεσμού, επομένως τρώμε πάρα πολύ. «Καπετάν Προφανής», θα πεις και έχεις δίκιο. Αλλά αυτό δεν αρνείται το γεγονός ότι πρέπει να το πολεμήσουμε.
Πώς να κανονίσετε σωστά τα γεύματα για να είστε πραγματικά υγιείς;
1. Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να βρίσκεται σε κατάσταση ακραίας πείνας. Τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα, με διαφορά 4 ωρών (σημαντικό!). Μην τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και μερικές κουταλιές μέλι.
2. Αν για κάποιο λόγο το διάστημα είναι πάνω από 4 ώρες, να έχετε μαζί σας ένα μήλο ή μερικά φυσικά marshmallows. Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Δεν βοηθάει; Βγάλτε προμήθειες έκτακτης ανάγκης και φάτε.
Αλλά και πάλι στόχος για 4 ώρες. Αυτό θα επιτρέψει στο φαγητό να απορροφηθεί καλύτερα και θα προετοιμάσει το στομάχι για το επόμενο γεύμα. Το να τρώτε 3 φορές την ημέρα μετά από 4 ώρες είναι επίσης ένας τρόπος για να ομαλοποιήσετε σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εάν είναι απαραίτητο.
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει επίσης να μην δίνετε προσοχή στην ποσότητα του φαγητού. Σύντομα, το φουσκωμένο στομάχι θα επανέλθει στο φυσιολογικό και θα ρυθμίσει από μόνο του την ποσότητα της τροφής που απαιτείται.
3. Διατροφή. Σχεδιάστε το. Μετά από λίγο θα γίνει αυτόματο. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα περίπλοκο μενού. Απλά θυμηθείτε τι πρέπει να φάτε σε μια μέρα
Ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, ένα κομμάτι βούτυρο, μερικά αυγά, λίγο χυλό (κατά προτίμηση φαγόπυρο). Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά, αλλά σκληρές ποικιλίες.
Διακοπές για το στομάχι και το δέρμα - κοτόσουπα με βότανα (μπορεί να λαμβάνεται κάθε μέρα)
Ένα σνακ δεν είναι μια μπάρα σοκολάτας ή ένα ρολό, αλλά μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Για παράδειγμα, μερικά μήλα ή αχλάδια ή μερικά διαθέσιμα λαχανικά - φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και φέτες τυρί (κατά προτίμηση καρυκευμένο με φυτικό λάδι). Τα τουρσιά είναι χρήσιμα, αλλά μόνο περιστασιακά, και το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν είναι ξινολάχανο και καρότα, αντί για kimchi. Οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά σνακ. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι τα σνακ είναι μόνο μικρές μερίδες.
Αυτή η δίαιτα φαίνεται πολύ απλή και προσιτή. Απλώς διαγράψτε τα φαγητά που έχετε ήδη φάει από τη λίστα και θυμηθείτε τι έχει μείνει για την ημέρα και τι μπορείτε να φάτε για το επόμενο γεύμα.
Προϊόντα γλυκών, καραμέλες Εξαιρέστε τα, αποθηκεύονται σε λίπος με αστραπιαία ταχύτητα και δεν αποφέρουν κανένα όφελος εκτός από τον εθισμό, συγκρίσιμο με τον εθισμό στα ναρκωτικά.
4. Αν πάτε ταξίδι ή διακοπές, όπου υπάρχουν πολλά ανθυγιεινά και νόστιμα φαγητά, αγνοήστε τους κανόνες και φάτε ό,τι θέλετε και αντέχει το στομάχι σας. Την επόμενη μέρα όμως, νηστέψτε μια μέρα και πιείτε μόνο νερό!
Άρα, υπάρχει μια κατά προσέγγιση δίαιτα, που είναι ο κανόνας του «τρώω 3,4 φορές την ημέρα, κάθε 4 ώρες». Αλλά αν ξαναχτίσετε γρήγορα το σύστημα ισχύος, το πονηρό νευρικό μας σύστημα θα αισθανθεί ότι κάτι δεν πάει καλά. Κάντε το σταδιακά κάθε μέρα, είτε εξαλείφοντας τις βλαβερές τροφές, είτε αυξάνοντας το διάστημα σε 4 ώρες είτε μειώνοντας τον αριθμό των γευμάτων. Και μην εστιάσετε σε αυτούς τους κανόνες ή περιορισμούς, κάντε τους μια νέα συνήθεια - τρώτε αυτές τις τροφές σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα, όπως μια υποχρεωτική συνήθεια - βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα! Τότε ο εγκέφαλος θα χαλαρώσει, θα νιώσει την ελαφρότητα του στομάχου και του σώματος, θα σας πει - ευχαριστώ!
5. Τα παραπάνω είναι τα βασικά - που σχετίζονται με τη διατροφή. Θα πρέπει όμως να αναφέρουμε και ένα ψυχολογικό κόλπο που θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε αυτές τις χρήσιμες μεθόδους πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Αισθητική. Το ότι ο Δημιουργός μας τοποθέτησε στην ψυχή μας την επιθυμία για ομορφιά δεν ισχύει απολύτως! Αυτή η επιθυμία να σκεφτούμε την ομορφιά γύρω μας, να μας περιβάλουμε με όμορφα αντικείμενα, να δημιουργήσουμε ομορφιά - είναι μέρος της υποσυνείδητης δημιουργικότητάς μας. Όταν κάνουμε τον κόσμο πιο όμορφο, όπως οι κύκλοι στο νερό, η ενέργεια πηγάζει από εμάς και προσελκύει πιο όμορφα, αγνά πράγματα σε εμάς!
Ξεκινήστε με μικρά πράγματα - δημιουργήστε μια ζεστή, όμορφη ατμόσφαιρα στην τραπεζαρία. Αγοράστε εκλεκτά πιάτα που θα σας κάνουν να απολαύσετε τα γεύματά σας.
Για ημερήσια πρόσληψη 1,6 λίτρων νερού, ετοιμάστε έναν πρωτότυπο βραστήρα σε έναν όμορφο δίσκο, γεμίστε τον με πόσιμο νερό, βάλτε ένα κρυστάλλινο ποτήρι και μπορείτε να πιείτε νερό, σαν ένα μαγικό ελιξίριο νεότητας.
Είναι μια μαγεία. Η ομορφιά και η θετικότητα προσελκύουν περισσότερους από αυτούς τους ανθρώπους στη ζωή μας και δεν μπορούμε να αρνηθούμε αυτό που είπε ο πρωταγωνιστής του μυθιστορήματος του Ντοστογιέφσκι, "Η ομορφιά θα σώσει τον κόσμο!"
5-Amino-1-Mq σκόνηείναι ένα ιδανικό συστατικό για φάρμακα κατά της παχυσαρκίας. είναι ένας ισχυρός αναστολέας της νικοτιναμίδης Ν-μεθυλοτρανσφεράσης (NNMT), ενός μικρού μορίου επιλεκτικά διαπερατό από τη μεμβράνη. Αυτός ο αναστολέας NNMT θα μπορούσε να αποτρέψει τη λιπογένεση και τον διαβήτη τύπου ll και να αναστρέψει την παχυσαρκία που προκαλείται από τη διατροφή λόγω αυξημένης ενδοκυτταρικό NAD+ και SAM.
1.Σημαντική απώλεια βάρους
Τα στοιχεία δείχνουν ότι το 5-amino-1MQ μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος και να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος με τη συρρίκνωση του λευκού λιπώδους ιστού. Σε παχύσαρκα ποντίκια που προκλήθηκαν από δίαιτα που διατηρήθηκαν σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η χορήγηση αναστολέων NNMT μείωσε σημαντικά το σώμα βάρος και μάζα λευκού λιπώδους ιστού. Μείωσε το μέγεθος των λιποκυττάρων (κύτταρο που είναι εξειδικευμένο για αποθήκευση λίπους) χωρίς καμία εμφανή παρενέργεια.
Η μελέτη έδειξε επίσης 2-πλάσια αύξηση του NNMT στον υποδόριο και στον κοιλιακό λιπώδη ιστό σε άνδρες και γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με υγιή άτομα, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι αναστολείς NNMT μπορεί να μειώσουν το σωματικό λίπος. Μια κυτταρική μελέτη διαπίστωσε ότι το 5-amino-1MQ μπορεί να αποτρέψει τη λιπογένεση (σχηματισμό λίπους).
2.Μειώστε τη χοληστερόλη
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ικανότητα του 5-amino-1 MQ να αυξάνει το NAD+ και να ενεργοποιεί το γονίδιο SRT1 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του επιπέδου χοληστερόλης. Η χορήγηση αναστολέων NMT μειώνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο πλάσμα σε παχύσαρκα (DIO) ποντίκια που προκαλούνται από δίαιτα που διατηρούνται σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιπλέον, το 5-amino-1MQ μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το SIRT1 για να αναστείλει τη σύνθεση χοληστερόλης.
3. Βελτιώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Σε παχύσαρκα ποντίκια (DIO) που προκλήθηκαν από δίαιτα που διατηρούνταν σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η χορήγηση ενός ισχυρού αναστολέα NNMT μείωσε σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα χωρίς αλλαγή της πρόσληψης τροφής ή ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αρκετές μελέτες έχουν εντοπίσει έναν αιτιολογικό ρόλο για το NNMT στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και αντίστασης στην ινσουλίνη, υποδηλώνοντας ότι οι αναστολείς NNMT μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου.