Οι επιστήμονες εξερευνούν τη σύνθετη σχέση μεταξύ της αποκατάστασης κατά την άσκηση και της χρόνιας φλεγμονής. Η υπερπροπόνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική
Είναι ένα παράδοξο που αντιμετωπίζει τελικά κάθε αφοσιωμένος αθλητής: Προπονείστε πιο σκληρά από ποτέ, χτυπάτε τα διαστήματα σας και μετράτε χιλιόμετρα, αλλά αισθάνεστε πιο αργοί, πιο αδύναμοι και βαρύτεροι. Το προσωπικό καλύτερο που στοχεύετε είναι να απομακρύνεστε όλο και περισσότερο. Δεν τραυματίζεστε-τουλάχιστον όχι σε μια ακτινογραφία-αλλά το σώμα σας νιώθει σαν να δίνει μια χαμένη μάχη.
Παράδοξο απόδοσης: Γιατί η προσπάθεια οδηγεί σε οπισθοδρόμηση;
Για να κατανοήσουμε αυτή την «κρυμμένη» φλεγμονή, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε την πραγματική επίδραση της άσκησης στο σώμα.
«Συχνά σκεφτόμαστε την άσκηση ως καθαρά ωφέλιμη, αυξάνοντας τη δύναμη», εξηγεί η Δρ Sarah Jenkins, φυσιολόγος άσκησης που ειδικεύεται στους μηχανισμούς αποκατάστασης. "Αλλά από φυσιολογική άποψη, η άσκηση είναι μια καταστροφική διαδικασία. Προκαλεί μικρο-σχίσματα στις μυϊκές ίνες, εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας και παράγει μεταβολικά απόβλητα."
Αυτή η ελεγχόμενη καταστροφή πυροδοτεί μια οξεία φλεγμονώδη απόκριση, τον μηχανισμό επείγουσας επισκευής του σώματος. Μετά την άσκηση, το ανοσοποιητικό σύστημα στέλνει λευκά αιμοσφαίρια σε κατεστραμμένους ιστούς, απελευθερώνοντας πρωτεΐνες σηματοδότησης που ονομάζονται κυτοκίνες (όπως η ιντερλευκίνη-6, IL-6) για να συντονίσουν τις προσπάθειες καθαρισμού και επιδιόρθωσης. Αυτή η οξεία φλεγμονή είναι «καλοήθης». Ενώ μπορεί να προκαλέσει καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου, είναι απαραίτητο, δίνοντας σήμα στο σώμα να αναδομήσει ισχυρότερους ιστούς.
Ωστόσο, το πρόβλημα προκύπτει όταν το «πλήρωμα κατεδάφισης» καθυστερεί στη σκηνή.
Όταν η φλεγμονή δεν μπορεί να σβήσει
Όταν η οξεία απόκριση γίνεται χρόνια, η «κρυμμένη» φλεγμονή αρχίζει να βαραίνει το σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η ισορροπία μεταξύ του στρες και της ανάκαμψης έχει μεγάλη κλίση προς το άγχος.
Σε έναν υγιή κύκλο προπόνησης, η φλεγμονή αυξάνεται μετά την προπόνηση και υποχωρεί μέσα σε 24 έως 48 ώρες. Ωστόσο, εάν η προπόνηση υψηλής-εντάσεως συνεχιστεί χωρίς επαρκή ανάπαυση, η φλεγμονή δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως. Τα επίπεδα βιοδεικτών όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και οι προ{6}}φλεγμονώδεις κυτοκίνες παραμένουν επίμονα υψηλά στο αίμα. Σε αυτό το σημείο, το σώμα δεν εστιάζει πλέον στην τοπική αποκατάσταση (όπως ο τετρακέφαλος), αλλά εισέρχεται σε κατάσταση συστημικού συναγερμού. Αυτή είναι η πηγή του αισθήματος «να νιώθεις ανίσχυρος».
"Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται χρόνια για την καταπολέμηση της φλεγμονής, καταναλώνει μεγάλη ποσότητα μεταβολικής ενέργειας. Αυτή η ενέργεια, η οποία θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για κάθε ώθηση ή άρση θανάτου, χρησιμοποιείται τώρα για τον έλεγχο της βασικής "φωτιάς".
Σημάδια κρυφής φλεγμονής
Επειδή αυτή η φλεγμονή εμφανίζεται εσωτερικά, δεν εκδηλώνεται απαραίτητα ως πρησμένα γόνατα ή μελανιασμένα κνήμια. Αντίθετα, εμφανίζεται με πιο λεπτούς, συστημικούς τρόπους, που συχνά ερμηνεύεται από τους αθλητές ως έλλειψη θέλησης.
1. «Βαριά πόδια»: Η χρόνια φλεγμονή παρεμβαίνει στα νευρικά σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών. Μπορεί να εκδώσετε μια εντολή σπριντ, αλλά η απόκριση των μυών είναι ασαφής ή καθυστερημένη. Οι αθλητές συχνά το περιγράφουν αυτό ως «τρέξιμο μέσα στη λάσπη».
2. Αλλαγές διάθεσης: Οι φλεγμονώδεις παράγοντες δεν παραμένουν μόνο στους μύες. μπορούν να περάσουν τον αιματο-εγκεφαλικό φραγμό. Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη φλεγμονή σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτό εξηγεί γιατί οι υπερπροπονημένοι αθλητές συχνά αισθάνονται ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή ασυνήθιστα χωρίς κίνητρα-αυτό δεν είναι μόνο ψυχολογική "εξάντληση", αλλά μάλλον χημεία του εγκεφάλου που καθοδηγείται από το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παράδοξο ύπνου: Σωματική κόπωση αλλά δυσκολία στον ύπνο. Η συστηματική φλεγμονή διατηρεί τον έλεγχο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος («πάλη ή φυγή»). Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας καθιστά δύσκολο το σώμα να εισέλθει στον βαθύ, επανορθωτικό κύκλο ύπνου που απαιτείται για την εκκαθάριση των φλεγμονωδών δεικτών.
Επιστημονική Διόραση: Πώς οι Αγωνιστές Επηρεάζουν τη Φλεγμονώδη Απόκριση του Σώματος
Στον βιοϊατρικό τομέα, οι στοχευμένοι αγωνιστές ανοίγουν νέους δρόμους για την κατανόηση της ανθρώπινης φυσιολογίας και των μηχανισμών αποκατάστασης. Πολλές παρόμοιες ενώσεις προσελκύουν την προσοχή επειδή ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
Η φλεγμονή μπορεί να θεωρηθεί ως η φυσική απόκριση του σώματος στο στρες-βραχυπρόθεσμα ευεργετική, όπως μετά από αποτελεσματική σωματική άσκηση, αλλά προβληματική όταν γίνεται χρόνια. Κάτω από παρατεταμένο στρες, συμπεριλαμβανομένης της υπερπροπόνησης ή της στέρησης ύπνου, η φυσική ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη φλεγμονή εξασθενεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη φλεγμονή, καθυστερώντας την αποκατάσταση των μυών και αφήνοντας το σώμα σε κατάσταση χρόνιας αδυναμίας.
Αυτές οι διεργασίες σχετίζονται στενά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν η φλεγμονή δεν ελέγχεται επαρκώς, ο μυϊκός ιστός μπορεί να παραμείνει σε κατάσταση διάσπασης, εμποδίζοντας την ανάκτηση. Η έρευνα για ενώσεις όπως το SR9009 συνεχίζει να αποκαλύπτει πώς μπορείτε να αποτρέψετε καλύτερα τη φλεγμονή και να προωθήσετε την ανάρρωση-ένα συναρπαστικό σύνορο στη διασταύρωση της ανοσολογίας και της επιστήμης του μεταβολισμού.
Κινδυνεύεις
Τα αθλήματα που αντιμετωπίζουν τους πιο σημαντικούς κινδύνους είναι συχνά τα πιο εστιασμένα. Η νοοτροπία «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» αποτελεί πρόσφορο έδαφος για χρόνια φλεγμονή. Αθλήματα αντοχής,-αθλητές cross fit και λάτρεις των υψηλών-επιδόσεων είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην εξισορρόπηση της προπόνησης υψηλής-έντας με μια εργασία πλήρους-χρόνου, επειδή συχνά περιορίζουν το μόνο πράγμα που εξαλείφει τη φλεγμονή: τον ύπνο.
Η διατροφή παίζει επίσης έναν ζωτικό αλλά συχνά παραβλέπεται ρόλο. Αν προπονείστε σαν επαγγελματίας αλλά τρώτε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ρίχνετε λάδι στη φωτιά, λένε οι αθλητικοί διατροφολόγοι. "Η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης και τα τρανς λιπαρά πυροδοτούν τη δική τους φλεγμονώδη απόκριση. Προσθέστε σε αυτό τη μυϊκή βλάβη από την άσκηση και το σώμα σας δίνει μια μάχη σε δύο μέτωπα.
Ακούστε, μην το αναγκάζετε
Εάν υποψιάζεστε ότι η λανθάνουσα φλεγμονή σας κρατά πίσω, η λύση είναι σπάνια "προπονηθείτε πιο σκληρά". Αντίθετα, είναι στρατηγικές προσαρμογές.
Η ίδια η φλεγμονή δεν είναι ο εχθρός. είναι ένας μηχανισμός που μας κάνει πιο δυνατούς. Αλλά είναι ένα ασταθές καύσιμο. Με τη σωστή διαχείριση, μπορεί να σας ωθήσει σε νέα ύψη υγείας. αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, τη διάθεση και τις δυνατότητές σας.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ανεξήγητη αντίσταση, μην πιέζετε τον εαυτό σας να την ξεπεράσει. Ακούστε τα σιωπηλά σήματα που στέλνουν οι χημικές ουσίες του σώματός σας. Ίσως σας λέει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προπονηθείτε σήμερα είναι να ξεκουραστείτε.
Ακολουθεί μια σύντομη εισαγωγή στο σύνθετο SP-9009. Είναι μια ερευνητική ένωση που αναφέρεται συχνά όταν οι άνθρωποι μιλούν για SARM (εκλεκτικούς διαμορφωτές υποδοχέα ανδρογόνων). Ωστόσο, είναι στην πραγματικότητα ένας σύνδεσμος Rev-ErbA. Αυτό σημαίνει ότι είναι ένα μόριο που μπορεί να συνδεθεί με την πρωτεΐνη Rev-Erb και να ενισχύσει τη δραστηριότητά της στο σώμα. Το Rev-ErbA είναι μια πρωτεΐνη σε αφθονία στο ήπαρ, το λίπος, τους μυς και τους σκελετικούς μύες. Ένα άλλο βασικό σημείο είναι ότι δεν περιέχει ορμόνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα καταστείλει τη δική μας παραγωγή τεστοστερόνης, επομένως δεν χρειάζεται να υποβληθούμε σε PCT (θεραπεία μετά τον κύκλο).