Τι πρέπει να κάνω αν είμαι πολύ κουρασμένος για να δουλέψω
Το αρχικό πρόβλημα ήταν ότι παρά το γεγονός ότι έλαβα 8-10 ώρες ύπνου μια νύχτα, εξακολουθούσα να αισθάνθηκα υπνηλία στο γραφείο. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί, και δεν μπορούσα να λειτουργήσω αποτελεσματικά. Ανησυχούσα γι 'αυτό, αλλά όλοι γύρω μου δούλευαν καλά. Ποιο θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα; Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;
Εάν λέτε ότι δεν κοιμάστε αρκετό, δεν θα σας υποβάλω αερίου και θα σας πω ότι δεν παίρνετε αρκετό. Εάν κοιμάστε καλά, ο λόγος μπορεί να μην έχει καμία σχέση με την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά η ικανότητά σας να παραμείνετε ξύπνιοι. Ο ύπνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας για να διατηρήσετε την προειδοποίηση του εγκεφάλου σας. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην εξασφάλιση της σωστής λειτουργίας του σώματός μας όταν χρειάζονται.
Η σωματική υγεία είναι ζωτικής σημασίας. Η άσκηση αναπληρώνει την ενέργεια επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες που προωθούν την αφύπνιση. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε συχνά το γραφείο σας, μπορείτε να βρείτε ποδήλατα ποδηλάτων στο πάτωμα κάτω από το γραφείο σας. Με τα πεντάλ, μπορείτε να ξεκινήσετε "ποδηλασία" όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πράγμα που σας βοηθά να ανακτήσετε γρηγορότερα. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα στενά γραφεία έχουν ελάχιστη επίδραση στην υγεία των εργαζομένων γραφείου και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία. Η κίνηση είναι πιο ευεργετική από την απλή στάση σε ένα μέρος.
Ειδικά θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του υποθαλάμου ενεργού κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης. Οι βιταμίνες αποτελούν βασική εστίαση. Συνιστούμε την Guayusa, ένα αειθαλές δέντρο στην οικογένεια Holly. Τα φύλλα Guayusa είναι οβάλ, ομαλά και έχουν ένα ξεχωριστό midrib. Αυτά τα μοναδικά φύλλα χρησιμοποιούνται για να κάνουν το τσάι Guayusa και να εκχυλίσει. Η σκόνη εκχυλίσματος Guayusa είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, καφεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των ορυκτών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγεία και βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού, της ανοσολογικής λειτουργίας και ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε μια θρεπτική διατροφή, η λήψη ενός συμπληρώματος Guayusa μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιο επιφυλακτικοί ενώ εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη. Επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερη επαγγελματική βοήθεια για την αγορά σκόνης εκχυλίσματος Guayusa. Η σκόνη εκχυλίσματος Guayusa έχει ερεθιστικό αποτέλεσμα παρόμοιο με τον καφέ. Η αύξηση της απελευθέρωσης αυτών των νευροδιαβιβαστών συμβάλλει στη βελτίωση της εγρήγορσης και της εστίασης, οδηγώντας σε σαφέστερη σκέψη και αυξημένη συγκέντρωση. Ενισχύει επίσης την προσοχή και τη σκέψη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης, στην επιτάχυνση της σκέψης και στην ενίσχυση της εστίασης.
Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υπνηλία. Επιπλέον, οι αλλεργίες και οι ευαισθησίες των τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν το σώμα μας να παράγει ισταμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Εάν συχνά αντιμετωπίζετε δυσφορία στο στομάχι, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσαπορρόφηση ή τροφική αλλεργία χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Τα αντιοξειδωτικά στο Guarana μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής οδού. Αυτό προστατεύει την επένδυση της γαστρεντερικής οδού από βλάβη και υποστηρίζει την υγιή πέψη.
Ενώ τα προβλήματα του στομάχου δεν είναι ασυνήθιστα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στο σώμα, βρίσκεται στα έντερα. Όταν ενεργοποιηθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα, λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα, γεγονός που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι. Εάν είχατε ποτέ τη γρίπη ή το COVID-19, ξέρετε ακριβώς τι αισθάνεται στο χειρότερο του. Ωστόσο, σε χαμηλότερα επίπεδα, η ανοσοαπόκριση μπορεί να οδηγήσει σε διάχυτη κόπωση και υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μη αναγνωρισμένη τροφική αλλεργία που προκαλεί εντερικό ερεθισμό μπορεί να προκαλέσει μια ακατάλληλη ανοσοαπόκριση και να παρέχει το ιδανικό περιβάλλον για την υπνηλία.
Όταν είμαστε επάνω και κινείται, η ανοσολογική ανταπόκρισή μας καταστέλλεται ελαφρώς καθώς ο μεταβολισμός μας αναστρέφεται και εργάζεται για να αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα. Ωστόσο, όταν είμαστε ανενεργοί, το ανοσοποιητικό μας σύστημα παίρνει το πλήρες βάρος της παρακολούθησης του σώματος και της υπεράσπισης των ξένων ρύπων. Η κατανόηση των τροφίμων που προκαλούν υπνηλία και ποια τρόφιμα βοηθούν στην ανακούφιση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα επίπεδα ενέργειας σας.
Και φυσικά, υπάρχει νερό. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της διαμονής ενυδατωμένων σε παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ανεξήγητα αρνητική αντίληψη για το πόσιμο νερό, αλλά η κατανάλωση αρκετά όλη την ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Σε γενικές γραμμές, εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε μερικώς αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-12 ουγκιές (230-280 ml) νερού για να διορθώσετε αυτή την ανισορροπία.
Το ηλιακό φως είναι απαραίτητο για τη φυσική παραγωγή και την απορρόφηση της βιταμίνης D. Χωρίς περίπου 15 λεπτά ορατού ηλιακού φωτός κάθε μέρα, τα σώματά μας αγωνίζονται να ρυθμίσουν την παραγωγή μελατονίνης και βιταμίνης D, με αποτέλεσμα την έλλειψη πνευματικής, σωματικής ή συναισθηματικής διέγερσης και κακής ποιότητας ύπνου. Όταν ο εγκέφαλος αγωνίζεται να επικεντρωθεί, συχνά προσπαθεί να επαναφέρει (κοιμάται) ή να επιταχύνει (για παράδειγμα, υπερκινητικότητα σε άτομα με ADHD).
Μπορείτε να προγραμματίσετε μια μελέτη ύπνου με έναν ειδικό για τον ύπνο για να δείτε αν υπάρχουν ιατρικά ζητήματα που θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι, παρά το γεγονός ότι έχετε αρκετό ύπνο. Οι συνθήκες όπως η ναρκοληψία, η αϋπνία και η άπνοια ύπνου συχνά προκαλούν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή ο εγκέφαλος δεν αφιερώνει αρκετό χρόνο για την αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η σκόνη εκχυλίσματος Guayusa εξάγεται από τα φύλλα του φυτού Guayusa (Ilex Guayusa). Έχει προσελκύσει την προσοχή για το υψηλό περιεχόμενο της καφεΐνης και τα πιθανά οφέλη για την υγεία.
Πρώτον, ας μάθουμε περισσότερα για το εργοστάσιο Guayusa. Το Guayusa, που ανήκει στο γένος Ilex, έχει ομαλά φύλλα με ένα ξεχωριστό midrib. Αυτά τα μοναδικά φύλλα χρησιμοποιούνται για να κάνουν το τσάι Guayusa και τα εκχυλίσματα. Αυτά τα εκχυλίσματα είναι πλούσια σε δραστικά συστατικά όπως η καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά. Ως εκ τούτου, το Guayusa χρησιμοποιείται επίσης σε ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν σταθερή, εστιασμένη ενέργεια.
Ελπίζω να βοηθήσουν αυτές οι συμβουλές!