Σημάδια κατάθλιψης: συμπτώματα κατάθλιψης για να προσέξετε
Σε αυτές τις στιγμές που όλοι προσπαθούν να είναι ευτυχισμένοι και να ζήσουν μια ευτυχισμένη ζωή, πολλοί από εμάς ίσως ψάχνουμε για έναν φίλο που μπορεί να μας βοηθήσει στη διαδικασία. Όπως λέει η παροιμία ... «Ένας φίλος που έχει ανάγκη είναι πράγματι φίλος». Έτσι, ως φίλος, θα πρέπει να ανησυχείτε για τους φίλους σας και να παρακολουθήσετε προσεκτικά εάν παρουσιάζουν κάποιο από τα ακόλουθα σημεία ή συμπτώματα κατάθλιψης. Αν ναι, ήρθε η ώρα να δώσετε ένα χέρι βοήθειας αντί να ακούτε μόνο.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν φαίνονται πάντα δραματικά. Μερικές φορές, απλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας από το κρεβάτι ή βάζετε ένα χαμόγελο χωρίς το λάμψη στα μάτια σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λέει ότι στην Ινδία, ένας στους 20 Ινδούς υποφέρουν από κατάθλιψη. Οι περισσότεροι δεν το συνειδητοποιούν και νομίζουν ότι είναι απλά κουρασμένοι ή «αισθάνονται κάτω πρόσφατα».
Μπορεί να πάτε ακόμα στη δουλειά. Ακόμα γελάς σε ένα αστείο. Αλλά βαθιά, αισθάνεται ότι λείπει κάτι. Όπως ο ενθουσιασμός σας έχει χαλαρώσει. Αυτή είναι επίσης μια απώλεια.
Είναι εύκολο να το βουρτσίζετε. Η ζωή είναι απασχολημένη, έτσι; Αλλά αν αυτή η βαρύτητα επιμένει ... αν δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας για εβδομάδες, ίσως είναι κάτι περισσότερο από μια προσωρινή δυσκολία.
Δεν υπάρχουν τρομακτικές ετικέτες εδώ. Χωρίς πίεση. Απλά κάποια ειλικρινή συζήτηση για το πώς αισθάνεται πραγματικά η κατάθλιψη - όταν κρατάτε επάνω στο εξωτερικό, αλλά όλα στο εσωτερικό είναι αργά καταρρέουν.
Ας το πάρουμε αργά.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από απλά θλίψη. Είναι σαν να κολλάτε σε μια ψυχική κατάσταση όπου όλα φαίνονται βαριά και μακριά. Αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο, μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι.
Είναι ένας τρόπος ζωής που σας ζυγίζει, όχι μόνο μια διάθεση. Δεν εμφανίζεται πάντα όπως περιμένουμε. Δεν υπάρχουν ορατά δάκρυα ή μεγάλες εκτάσεις ανάπαυσης στο κρεβάτι. Μέρα με τη μέρα, συχνά μοιάζει να περνάει από τις κινήσεις, να αισθάνεται μούδιασμα ή να αποσυνδεθεί από τα πάντα γύρω σας.
Ωστόσο, υπάρχει. Και δεν είναι μια κατάσταση που μπορεί να αλλάξει ξαφνικά. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες: περιβαλλοντικό άγχος, γενετική, τραύμα ή αναστατωμένη χημεία του εγκεφάλου. Συνυπάρχει επίσης με άλλα προβλήματα ψυχικής ή υγείας όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα. Η δυσφορία του διαβήτη είναι κατάθλιψη κατά τη διαχείριση του διαβήτη.
Μύθοι για την κατάθλιψη
1. "Είναι απλώς θλίψη ή θλίψη."
Καθόλου. Η θλίψη είναι προσωρινή. Οι άνθρωποι παίρνουν κατάθλιψη. Αποστραγγίζει τον ενθουσιασμό σας, την οδήγηση και τη χαρά-συνήθως χωρίς να ρίξετε ένα δάκρυ.
2. "Μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό."
Αν ήταν τόσο εύκολο, κανείς δεν θα υποφέρει. Η κατάθλιψη είναι ιατρική κατάσταση, όχι αρνητική στάση. Καμία χημική ανισορροπία δεν μπορεί να διορθωθεί μόνο από τη θέληση.
3. "Όσοι είναι χαρούμενοι στη ζωή δεν παίρνουν κατάθλιψη."
Η επιτυχία, τα χρήματα, η αγάπη-όχι από αυτό σας κάνει να είναι άνοσο. Η κατάθλιψη δεν αλλάζει εξαιτίας του πόσο "τέλειο" βλέπετε στο εξωτερικό.
4. "Σημαίνει ότι είστε αδύναμοι."
Πραγματικά; Η δύναμη έγκειται στην εμφάνιση παρά την απελπισία. Δεν είστε αδύναμοι εάν έχετε ψυχική ασθένεια. Υπάρχει στίγμα.
Τι είναι πίσω από την κατάθλιψη
Στον πυρήνα της, η κατάθλιψη είναι πρόβλημα χημείας εγκεφάλου. Μιλάμε για σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη-τα "μεγάλα τρία" της ρύθμισης της διάθεσης. Όταν αυτές οι χημικές ουσίες είναι εκτός ισορροπίας, η διάθεση, η ενέργεια, ο ύπνος και η εστίαση σας μπορούν να επηρεαστούν σοβαρά.
Εδώ λέει η επιστήμη:
Η έρευνα από την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων και τον συναισθηματικό έλεγχο.
Ένα άλλο ερευνητικό άρθρο συνδέει το χρόνιο άγχος (γεια, πραγματικό κόσμο) σε έναν συρρικνούμενο ιππόκαμπο, έναν βασικό χώρο για τη μνήμη και τη ρύθμιση της διάθεσης.
Το Harvard Health λέει ότι η υγεία του εντέρου είναι εξίσου σημαντική από το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης του σώματός σας γίνεται στο έντερο σας. Γι 'αυτό το πρόχειρο φαγητό και η κατάθλιψη είναι συχνά ένα ευτυχισμένο ζευγάρι.
Έτσι, όχι, η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια "κακή μέρα" ή "αρνητική σκέψη". Είναι πραγματικό, φυσικό και μετρήσιμο. Και η σωστή θεραπεία μπορεί να επαναλάβει αυτά τα μονοπάτια.
Κοινά συμπτώματα κατάθλιψης και τι να αναζητήσετε
Τα σημάδια της κατάθλιψης είναι λεπτές. Μπορεί να σας γλιστρήσει όταν το περιμένετε λιγότερο, και δεν πηγαίνει πάντα όπως είχε προγραμματιστεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα για να ελέγξετε για:
1. Αίσθημα κάτω, συνεχώς
Αυτό δεν είναι μόνο "να έχει μια κακή μέρα." Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, είναι το είδος της θλίψης που είναι σταθερή και ανεπίλυτη, μέρα με τη μέρα. Αισθάνεται ότι το βάρος της γης είναι στους ώμους σας και δεν μπορείτε να το κουνήσετε. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
2. Απώλεια ενδιαφέροντος σε πράγματα που χρησιμοποιούσατε για να απολαύσετε
Δεν αισθάνεστε πλέον τον ίδιο τρόπο για τα πράγματα που κάποτε ευχάριστα για εσάς. Ένα χόμπι, ένα αγαπημένο γεύμα, ή να ξοδεύετε χρόνο με φίλους - όλα αυτά αρχίζουν να αισθάνονται θαμπό και είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε.
3. Αίσθημα εξαντλημένο όλη την ώρα
Αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και όταν πάτε για ύπνο. Αισθάνεται σαν να το φτιάχνεις μόλις την ημέρα και καμία ποσότητα ύπνου δεν μπορεί να σας επαναφορτίσει.
4. Έχοντας πρόβλημα να εστιάσετε ή να λαμβάνετε αποφάσεις
Φαίνεται ότι ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε κατάσταση ομίχλης. Αισθάνεστε εξαντλημένοι και ανίκανοι να επικεντρωθείτε σε ασήμαντες δραστηριότητες, είτε επιλέγετε μεγάλα είτε μικρά πράγματα. Ακόμη και η επιλογή του δείπνου μπορεί να φαίνεται σαν ένα δύσκολο βουνό για να αναρριχηθεί.
Αιτίες κατάθλιψης
Η έναρξη της κατάθλιψης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στο σώμα μας, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τα περισσότερα από τα αίτια. Ως εκ τούτου, για καλύτερη κατανόηση, έχουμε αναφέρει τις αιτίες της κατάθλιψης. Εδώ είναι οι συναγερμοί σκανδάλης για τις αιτίες της κατάθλιψης.
1. Εξωτερικοί παράγοντες
Υπάρχουν κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως: η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η διάσπαση με έναν μακροπρόθεσμο εταίρο, την εκτόξευση, την υπερβολική εργασία, την έλλειψη ελεύθερου χρόνου για να χαλαρώσετε και την έλλειψη συστήματος υποστήριξης.
2. Παιδικές εμπειρίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι το παιδικό τραύμα μπορεί ενδεχομένως να αλλάξει τον εγκέφαλο ενός ατόμου. Επιπλέον, η παιδική κακοποίηση και τα τραυματικά γεγονότα μπορούν μερικές φορές να προκαλέσουν κατάθλιψη στην ενηλικίωση.
3.
Αυτή είναι η συμπεριφορά που εκθέτει ένα άτομο όταν έχει βιώσει πολλαπλές ανεπιθύμητες ενέργειες. Προκαλείται από την αποδοχή της αδυναμίας κάποιου.
4. Γενετική
Μερικές φορές η γενετική παίζει ρόλο στην εμφάνιση της κατάθλιψης. Εάν η οικογένειά σας πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη: Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Ας μάθουμε. Ακολουθούν μερικά μέτρα αυτο-φροντίδας που πρέπει να δοκιμάσουν τα άτομα με κατάθλιψη:
Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένεια: Η διαμονή σε επαφή με τους αγαπημένους σας και η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας στους ανθρώπους.
Απολαύστε τον εαυτό σας: Κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώσετε καλά. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε πράγματα, αλλά θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να απολαύσετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή: Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή για κατάθλιψη. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα -3 λιπαρά οξέα και διατηρήστε τα επίπεδα βιταμίνης Β. Επίσης, ελέγξτε την πρόσληψη ζάχαρης, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, καφεΐνη και αλκοόλ.
Λάβετε τακτική άσκηση: Πάρτε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα ή γιόγκα για να ανακουφίσετε την κατάθλιψη. Μείνετε επικεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αποκτήστε άφθονο φως του ήλιου για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες βιταμίνης D, οι οποίες βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κατάθλιψης.
Σκεφτείτε θετικά: Απλά λέγοντας ότι είναι θετικό, δεν θα αλλάξει την αρνητική σας σκέψη. Ωστόσο, πρέπει να αμφισβητήσετε την αρνητική σας σκέψη και να το αντιμετωπίσετε με θετική σκέψη. Εστίαση στη θετική σκέψη, όχι αρνητική σκέψη.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Αναζητήστε πάντα επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη με τη βοήθεια φαρμάκων και θεραπείας, και εκτός από την αυτο-φροντίδα. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια, δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε το τραύμα σας.
Η σκόνη νατρίου της τάρια έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με άλλα σημαντικά αντικαταθλιπτικά στη βελτίωση της κατάθλιψης, της κόπωσης και της ομίχλης του εγκεφάλου. Αλλά σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα αντικαταθλιπτικά, δεν χρειάζεται να περιμένετε έξι εβδομάδες για να αισθανθείτε καλύτερα. Η πολυεπτίνη μπορεί να παράγει μια λεπτή αλλά σημαντική ώθηση της διάθεσης σχεδόν αμέσως και μπορεί επίσης να έχει μια γνωστική επίδραση ενίσχυσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτιεπτίνη μπορεί να βελτιώσει μια ποικιλία μαθησιακών διαδικασιών, όπως η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η προσοχή και ο χρόνος αντίδρασης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνονται η ικανότητά σας να επεξεργάζεστε και να ανακαλέσετε νέες πληροφορίες.
Σήμερα, με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, η πίεση της ζωής συνεχίζει να αυξάνεται. Ο αριθμός των ατόμων με κατάθλιψη αυξάνεται. Έτσι, η ζήτηση φαρμάκων κατά της κατάθλιψης αυξάνεται πολύ. Η τιανεπτίνη είναι ένα από αυτά.