Ποιος είναι ο «μπελάς» που προκαλεί η αϋπνία;
Στη ζωή με γρήγορους ρυθμούς, η αϋπνία έχει γίνει ένα ανείπωτο βάρος για πολλούς ανθρώπους. Γιατί οι άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία; Πώς να ανακουφίσετε την αϋπνία;
Γιατί οι άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία;
Οι ειδικοί λένε ότι η αϋπνία αναφέρεται σε μια διαταραχή ύπνου στην οποία οι ασθενείς δεν είναι ικανοποιημένοι με τον χρόνο και/ή την ποιότητα του ύπνου υπό την προϋπόθεση ότι έχουν κατάλληλο περιβάλλον και ώρα ύπνου και επηρεάζει τη μάθηση και τη ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αιτίες της αϋπνίας είναι περίπλοκες και ποικίλες, συνήθως περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:
1. Ψυχολογικοί παράγοντες
Ο πιο άμεσος παράγοντας που προκαλεί αϋπνία είναι οι συναισθηματικές διακυμάνσεις, που αντιπροσωπεύονται κυρίως από συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, θυμός, παράπονο, ενθουσιασμός κ.λπ. Επιπλέον, οι μη ρεαλιστικές φαντασιώσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
2. Παράγοντες συμπεριφοράς
Από τη μια πλευρά, οι κακές συνήθειες ύπνου, όπως η ακανόνιστη εργασία και ο χρόνος ανάπαυσης, η κατανάλωση πολλής καφεΐνης ή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο και η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών θα επηρεάσουν τον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, το ακανόνιστο ωράριο θα επηρεάσει επίσης το βιολογικό ρολόι και θα προκαλέσει αϋπνία.
3. Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Ακατάλληλες περιβαλλοντικές συνθήκες όπως ο θόρυβος, το φως και η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα θα επηρεάσουν τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, τα άβολα στρώματα και τα μαξιλάρια μπορεί να προκαλέσουν σωματική δυσφορία, επηρεάζοντας έτσι τον ύπνο.
4. Φυσιολογικοί παράγοντες
Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σωματική υγεία, όπως χρόνιος πόνος, αναπνευστικά προβλήματα, γαστρεντερικά προβλήματα, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς κ.λπ., ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί. Επιπλέον, παρενέργειες φαρμάκων ή ορμονικές αλλαγές μπορεί επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
Η αϋπνία αναφέρεται σε μια υποκειμενική εμπειρία δυσαρέσκειας με τον χρόνο και/ή την ποιότητα του ύπνου, παρά το γεγονός ότι έχουμε κατάλληλη ευκαιρία ύπνου και περιβάλλον ύπνου και επηρεάζει την κοινωνική λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα κύρια συμπτώματά του είναι δυσκολία στον ύπνο, διαταραχές διατήρησης του ύπνου, πρόωρη αφύπνιση, μειωμένη ποιότητα ύπνου και μειωμένος συνολικός χρόνος ύπνου, που συνοδεύονται από λειτουργικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αϋπνία χωρίζεται σε 3 τύπους:παροδική αϋπνία, βραχυπρόθεσμη αϋπνία και χρόνια αϋπνία.
Στην καθημερινή ζωή, όλοι έχουν λίγο πολύ βιώσει αϋπνία: μερικοί άνθρωποι έχουν υποστεί μεγάλη πίεση από την εργασία ή τις σπουδές πρόσφατα και θα υποφέρουν από αϋπνία. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη και αφού πίνουν καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα υποφέρουν από αϋπνία τη νύχτα.
Πώς να παρέμβετε στην αϋπνία;
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;
Για τη χρόνια αϋπνία απαιτείται τυποποιημένη θεραπεία. Πρώτα θα πρέπει να εξαλειφθούν τα πιθανά αίτια και μετά να γίνει ψυχολογική θεραπεία, δηλαδή να γίνει εκπαίδευση υγιεινής ύπνου και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και μετά φυσικοθεραπεία. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι καλό, θα πρέπει να προστεθεί φαρμακευτική αγωγή.
Για τη βραχυπρόθεσμη αϋπνία, μπορούν συχνά να βρεθούν σχετικά κίνητρα. Η εξάλειψη των προκλήσεων μπορεί να επαναφέρει τον ύπνο ορισμένων ασθενών στο φυσιολογικό, αλλά ορισμένοι θα εξακολουθήσουν να μετατρέπονται σε χρόνια αϋπνία και αυτοί οι ασθενείς πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται ενεργά.
Οι μέθοδοι θεραπείας για την αϋπνία περιλαμβάνουν ψυχολογική θεραπεία, φυσικοθεραπεία, φαρμακευτική θεραπεία, θεραπεία παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και ολοκληρωμένη θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους.
Φαλάκρα, στρογγυλή μέση και αϋπνία με κόπωση είναι τα τρία χαρακτηριστικά των σύγχρονων εργαζομένων. Τα δύο πρώτα έχουν γίνει δημοφιλή τόσο στην πραγματική ζωή όσο και στην κεφαλαιαγορά. Φάρμακα για την αντρική φαλάκρα, μεταμοσχεύσεις μαλλιών και φάρμακα απώλειας βάρους έχουν διαφημιστεί στην κεφαλαιαγορά, αλλά τα φάρμακα για την αϋπνία ήταν χλιαρά.
Εκχύλισμα σπόρων Griffonia simplicifoliaΤα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το εκχύλισμα Griffonia simplicfolia μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διάθεση, το άγχος, την πείνα, την αντίληψη του πόνου, τον ύπνο και τη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της συμπεριφοράς.
Για ύπνο
Ζωικά μοντέλα χρησιμοποιούνται σε πολλές έρευνες σχετικά με τα οφέλη του για την υγεία και τον ύπνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 από την TrustedSource εξέτασε πώς επηρέασε μύγες φρούτων, ποντίκια και αρουραίους σε συνδυασμό με γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Μετά την πρόκληση αϋπνίας με καφέ, οι ερευνητές έδωσαν το μείγμα GABA. Ανακάλυψαν ότι το μείγμα μπορεί να προκαλέσει ύπνο και φάνηκε να βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με μια διαφορετική ανάλυση της θεραπείας. Η TrustedSource προσφέρει για προβλήματα ύπνου, μπορεί να είναι χρήσιμο για την επίλυση διαταραχών διέγερσης, όπως η υπνοβασία και οι τρόμοι ύπνου.
Για απώλεια βάρους
Η κατανάλωση εκχυλίσματος από Griffonia simplicifolia μπορεί να ενθαρρύνει ενέργειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Brain and BehaviorTrusted Source, οι ερευνητές χορήγησαν συμπληρώματα εκχυλίσματος Griffonia simplicifolia σε επτά άτομα με καλή υγεία και βιταμίνη C σε άλλα επτά .Μέχρι το τέλος της δοκιμής, οι κυρίες που έλαβαν εκχύλισμα Griffonia simplicifolia ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο χορτάτες μετά το φαγητό, κάτι που είχε ως αποτέλεσμα να λιγότερη θεματοποίηση. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) των γυναικών που το πήραν μειώθηκε επίσης. Παρά το περιορισμένο μέγεθος αυτών των ερευνών, το εκχύλισμα από το Griffonia simplicifolia έδειξε κάποιες δυνατότητες στην υποστήριξη των προσπαθειών απώλειας βάρους.
Πώς να ανακουφίσετε την αϋπνία;
1. Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου
Πρώτα, δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Δεύτερον, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες κ.λπ. για να μειώσετε τις περιβαλλοντικές παρεμβολές. Τέλος, επιλέξτε το κατάλληλο κρεβάτι.
2. Προσαρμόστε τις συνήθειες ζωής
Πρώτα, ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα και πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα. Δεύτερον, εάν χρειάζεται να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να τον ελέγξετε μέσα σε 20 έως 30 λεπτά. Τρίτον, αποφύγετε να πίνετε διεγερτικά ποτά και να τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Τέλος, ασκείστε τακτικά και μέτρια.
3. Ψυχολογική προσαρμογή
Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Παράλληλα, καλλιεργήστε μια αισιόδοξη στάση ζωής και αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και το άγχος.
Η Griffonia simplicifolia είναι ευρέως γνωστή για το ότι έχει σημαντικό ιατρικό δυναμικό. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα γι' αυτό, απλώς επικοινωνήστε με την Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.